Беспомощность-Выход есть

Все мы хоть раз в жизни встречали человека, который переставал бороться за свои интересы и опускал руки... И что бы ему не говорили, это не имело никакого результата...

Знакомы с такими людьми?

---

Мартин Селигман (12 августа 1942 года, Олбани, Нью-Йорк, США) — американский психолог, основоположник позитивной психологии. В рамках своих исследований провел ряд экспериментов, направленных на понимание и улучшение человеческого благополучия. Одним из основных направлений его работы стало изучение понятия счастья, оптимизма и общего благополучия.

Он же первым, в результате своих экспериментов, обнаружил и описал состояние Выученной беспомощности.

В этой статье мы подробнее порассуждаем на именно на эту тему.

Выученная беспомощность — это понятие, введенное в психологии Мартином Селигманом, на основе его исследований негативных последствий долгосрочного воздействия беспомощности на поведение и психическое состояние индивида. Этот термин часто используется в контексте теории обучения беспомощности, которая была изначально разработана в рамках исследований на животных, а потом была также распространена на изучение поведения людей.

В экспериментах, проведенных Селигманом и его коллегами, животным были предоставлены ситуации, в которых они не имели контроля над негативными стимулами, и затем наблюдалось их поведение в будущих схожих ситуациях. Выяснилось, что животные, подвергнутые неуправляемому стрессу, проявляли беспомощность — они не пытались избежать неприятных событий, даже если появлялась возможность контролировать ситуацию.

Теория выученной беспомощности была затем распространена на людей, и Селигман показал, что долгосрочное воздействие беспомощности может привести к установлению у человека убеждения в том, что он неспособен влиять на свою среду или изменять свою жизнь. Это убеждение может привести к развитию депрессии, долгосрочной беспомощности и отсутствию мотивации к действию.

Селигман и его коллеги также исследовали способы преодоления выученной беспомощности. Одним из ключевых методов является изменение когнитивной оценки событий, позволяющее человеку видеть свою способность к контролю и изменению ситуации. Также были разработаны программы обучения стратегиям эффективного преодоления трудностей для предотвращения развития выученной беспомощности.

Выученная беспомощность играет важную роль в понимании психологии стресса, депрессии и механизмов адаптации к трудностям, что сделало эту концепцию значимой для клинической и прикладной психологии. Для лучшего понимания давайте рассмотрим некоторые практические примеры воздействия на людей, которые приводили к беспомощности, когда люди прекращали сопротивляться обстоятельствам и принимали на себя роль жертвы:

• Мама подвержена перепадам настроения, а дома её ждёт дочь, школьница младших классов. И вот возвращаясь домой в плохом настроении она всегда находит к чему придраться и отругать свою дочь, даже если девочка старалась, выучила уроки, убралась в комнате и аккуратно сложила свои вещи, но на это мама не обращает своего внимания. Зато в другой день она приходит домой в приподнятом настроении и не обращает внимание на случайно полученную двойку или не убранную комнату, при этом дочь получает похвалу. Каждый раз дочка не знает, какое будет настроение у мамы и понимает, что от её стараний ничего не зависит. Постепенно это приводит к отсутствию мотивации на какую-либо деятельность и провоцирует стратегию избегания. А мама начинает удивляться, что её дочь почему-то потеряла ко всему интерес и стала плохо учиться.

• Муж работает и обеспечивает семью, в то время как жена домохозяйка и обеспечивает мужу комфортный быт. Всё вроде бы хорошо, но муж приходит с работы в разном настроении и придя домой в плохом, делает жене незаслуженные замечания и высказывает претензии, не зависимо от вкусно приготовленного ужина, чисто убранной квартиры и постиранной одежды. И также как в предыдущем примере в хорошем настроении всё прекрасно и замечаний никаких нет. Это приводит жену к выводу, что от неё ничего не зависит и у неё пропадает желание что-то делать для мужа, портятся их отношения, а муж недоумевает: было же всё хорошо.

• Аналогичная ситуация в корпоративных отношениях, руководитель подвержен изменению настроения в зависимости от оценки его работы со стороны его руководства. Когда подчинённый делает свою работу (хорошо или плохо), то он не получает сразу обратную связь, а получает её через некоторое время, когда уже сделал другую работу. И такой сдвиг по времени приводит к тому, что подчинённый не знает в какой момент и какую реакцию он получит. Что приводит к потере мотивации подчинённого на созидательный труд. Тоже самое происходит, когда выплачиваются премии на основании субъективной оценке руководства.

• Бывает, что люди сам погружают себя в беспомощность. Обладая привычкой мыслить негативно, они каждое событие своей жизни интерпретируют как отрицательное и аккуратно встраивают их в череду своих неудач, находя таким образом подтверждения своей невезучести.

Подобных примеров предостаточно и каждый прочитавший эту статью может вспомнить какую-то свою историю, когда от него ничего не зависело и напрочь пропадало желание что-то делать.

Описанные выше истории приводят их героев к состоянию Выученной Беспомощности и подавляющее большинство людей из их окружения, не понимают почему они теряют желание что-либо делать и впадают в беспомощную депрессию, отказываясь бороться и искать выход.

Преодоление выученной беспомощности требует системного подхода и усилий в нескольких направлениях:

Осознание и признание:

Первым шагом к преодолению выученной беспомощности является осознание и признание ее наличия, что эти убеждения влияют на вашу жизнь. Чем более вы понимаете свою собственную роль в процессе, тем легче будет начать изменения.

Изменение когнитивных установок:

Познакомьтесь с собственными убеждениями и мышлением, которые поддерживают выученную беспомощность. Сосредотачивайтесь на позитивных аспектах ситуаций. Практикуйте оптимизм, а не склонность видеть только негативные стороны. Изменение своего внутреннего диалога и фокуса внимания на положительный, может помочь изменить ваше убеждение в беспомощности.

Целеполагание и разбивка задач:

Сформулируйте для себя ясные и достижимые цели. Разбейте их на более мелкие шаги, что поможет сделать процесс более управляемым и мотивирующим. Вырабатывайте привычку благодарить себя за каждое, даже самое маленькое достижение.

Определите наиболее важные задачи и решайте их поочередно. Это может помочь избежать чувства перегруженности.

Развитие навыков решения проблем:

Повышайте свою способность решать проблемы. Развивайте планы действий и осуществляйте их поэтапно.

Сосредотачивайтесь на развитии навыков, которые могут повысить вашу уверенность в своих способностях.

Обучение управлению стрессом:

Развивайте навыки эффективного управления стрессом, такие как релаксация, медитация и глубокое дыхание. Эти методы могут помочь в снижении уровня стресса и создании более спокойного внутреннего состояния.

Социальная поддержка:

Поддержка со стороны близких людей может значительно помочь. Обсуждение проблем и поиск поддержки может привести к новым перспективам и идеям.

Если вы сталкиваетесь с трудностями в преодолении выученной беспомощности, обращение к психотерапевту или консультанту может быть не только полезным, но и ключевым фактором победы над выученной беспомощностью.

Физическая активность и забота о здоровье:

Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и могут снижать уровень стресса.

Забота о себе в целом, включая правильное питание и достаточный сон, также влияет на общее состояние психического здоровья.

Преодоление выученной беспомощности – это пошаговый процесс, и обязательно надо учитывать, что каждый человек уникален. Экспериментируйте с различными стратегиями и находите те, которые наилучшим образом подходят именно вам. Если трудности продолжаются, обратитесь за помощью к профессионалу в области психологии или психотерапии.

Если у вас есть желание обратиться ко мне, то мои контакты есть здесь

Когда появятся вопросы, обращайтесь ко мне, на главной странице сайта есть возможность связаться со мной разными способами: https://inspirationpro.ru Удачи!